|
2023-01-23 15:30:11, hétfő
|
| |
| |
VÉGEZD EL MINDEN NAP EZT A NÉGY GYAKORLATOT, HOGY FRISSEN TARTSD AZ ELMÉDET IDŐSEBB KORBAN ISf
Ha rendszeresen mozogsz, egészséges marad a tested és elkerülnek az öregedéssel sokaknál felbukkanó betegségek. Nincs ez másképp az aggyal sem. Trenírozd rendszeresen az alábbi gyakorlatokkal, hogy frissen tartsd a memóriádat és az elmédet!
1. SZÍNES SZÍNEK
Fent láthatsz egy szólistát: színeket, de mindegyiket más színnel írtuk, mint amit valójában jelent a szó. Kezdd el hangosan mondani azt a színt, amilyen színnel leírtuk a szavakat! Aztán fordítva: olvasd fel a színeket!
Ez a gyakorlat nagyszerű például az Alzheimer-kór elkerüléséhez, mivel a színek és a szöveg felismerését nem ugyanaz az agyfélteke végzi. Így tudsz új kapcsolatokat kiépíteni a két agyfélteke között. Ezen kívül fejleszti a memóriát és a koncentrációt.
2. SCHULTE TÁBLA
Koncentrálj a középen lévő 19-es számra. Aztán keresd meg az 1-et, és növekvő sorrendben találd meg az összes számot úgy, hogy mindegyiken pár másodpercig rajta tartod a szemedet. Ha készen vagy, rajzolhatsz magadnak másik táblát. A lényeg, hogy ugyanígy összekeveredve legyenek rajta a számok.
Ez a feladat az információ átvitel sebességét növeli az agyban, valamint karban tartja a periférikus látást.
3. SZINKRONÍRÁS
Fogj két papírt és mindkét kezedbe 1-1 tollat. Kezdj el mindkét kezeddel különböző geometriai formákat rajzolni. Írhatsz számokat vagy betűket is.
Ez a feladat szintén aktiválja mindkét agyféltekét és edzi az agyat arra, hogyan tud egyszerre két dolgot véghez vinni.
4. JELEK
Mutasd a jobb kezeddel az 'ok' jelet és a bal kezeddel a 'győzelem' jelet. Ezután válts kezet: a jobb mutassa a győzelmet, a bal az okét. Ismételd meg a váltogatást többször is.
Előnye, hogy edzi a koncentrációt és gyakoroltatja a tevékenységek közötti gyors váltást.
Még több nagyszerű agy-gyakorlat:
- Eddz a nem domináns kezeddel: gyakorold, hogy azzal írsz, számítógépezel vagy konyhai tevékenységet végzel! A fogmosás, fésülködés is alkalmas tevékenységek.
- Zuhanyozz behunyt szemmel! Más hétköznapi tevékenységeknél is próbáld ki, milyen behunyt szemmel végezni a feladatot. (persze ha nem okoz szédülést)
- Próbálj ki új útvonalakat, amikor pl. vásárolni, stb. mégy!
- Némítsd le a filmeket és próbáld meg kitalálni, miről van szó, csak a színészek gesztusain keresztül!
HA LÁB, TÉRD VAGY CSÍPŐFÁJDALOMTÓL SZENVEDSZ:
6 GYAKORLAT, AMIVEL MEGSZABADULHATSZ TŐLÜK
Életkortól függetlenül ajánlott! Nagyon hasznos, és egyáltalán nem megerőltetőek ezek a gyakorlatok.
Az emberek 15-25%-a szenved térdfájdalomtól, ami az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom. De ettől függetlenül is lehetnek sérüléseink, vagy akár a fáradtság is okozhat fájdalmat. A következőkben olyan gyakorlatokat mutatunk, melyektől jobban érezheted magad, ha gyötör a csípő-, a térd- vagy a lábfájás!
SAROKEMELÉS
Tégy magad elé egy széket és fogd meg a támláját.
- Emeld fel az egyik lábadat.
- A másik lábaddal a sarkadat emeld addig, hogy lábujjhegyre állj.
- Lassan ereszd vissza a sarkadat a talajra.
- 10-15 ismétlést végezz mindkét lábaddal.
Ezzel a gyakorlattal erősítheted a bokáidat, és megdolgoztathatod a térd körüli izmokat.
SÉTÁLÁS LÁBUJJHEGYEN
Egyszerű gyakorlat, amit akár a háztartási teendők közben is elvégezhetsz. Egyszerűen sétálj lábbujj hegyen gyors ütemben. Ezzel erősítheted a vádlit, megdolgoztathatod a lábujjakat és a talppárnát. Sétálj 10-15 percig, vagy amíg el nem fáradsz.
BOKAKÖRZÉS
A gyenge bokák erősítéséhez végezd a következő gyakorlatot.
- Ülj le vagy állj fel, és emeld meg az egyik lábadat.
- A lábfejedet lassan kezdd el körkörösen mozgatni.
- 10-szer írj le kört kifelé és 10-szer befelé mindkét lábfejeddel.
REZISZTENCIA EDZÉS
Ehhez a gyakorlathoz erős gumiszalagra lesz szükséged.
- Az asztal, a kanapé vagy más fix bútor lábához erősítsd oda a gumiszalagot.
- Az egyik lábadat bújtasd a másik alá, térdedet enyhén hajlítsd be.
- A felül lévő lábfejedet bújtasd át a gumiszalagon.
- Kezdd el lassan húzni a gumiszalagot, miközben a lábfejedet magad felé hajlítod.
- Mindkét lábadon 10-15-ször ismételd.
Ez a gyakorlat a vádli izmai, valamint a külső és belső combizmokat dolgoztatja meg.
JÁTÉK A LÁBUJJAKKAL
Naponta végezd el ezt a játékos gyakorlatot.
- Hajlítsd be a lábujjaidat.
- Tégy egy törölközőt a földre, és próbáld megfogni a lábujjaiddal.
- Szórj apró kavicsokat a talajra, és próbáld meg őket beletenni egy kosárba a lábujjaid segítségével.
SÉTA A LABDÁN
A talppárnákat kitűnően edzheted és ellazíthatod ezzel a gyakorlattal.
- Végy egy teniszlabdát vagy egy hasonló méretű labdát.
- Ülj le egy székre.
- Tedd a labdát a talpad alá és lépj rá.
- Lassan nyomd a labdát a lábujjaid, majd vissza a sarkad felé.
Élvezd a kellemes masszázst!
BÓNUSZ
Az akupresszúra és a talpmasszázs a világ minden táján használatos módszerek.
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészségünk érdekében... |
|
|
|
Címkék: csípőfájdalomtól, tevékenységeknél, megszabadulhatsz, térdfájdalomtól, számítógépezel, gyakorlatokkal, összekeveredve, gyakoroltatja, következőkben, koncentrációt, tevékenységet, elkerüléséhez, tevékenységek, gyakorlatokat, kapcsolatokat, megerőltetőek, lábujjhegyre, rendszeresen, ellazíthatod, talppárnákat, gyakorlattal, elvégezhetsz, talpmasszázs, felismerését, lábujjhegyen, akupresszúra, teniszlabdát, segítségével, erősítéséhez, rezisztencia, gyakorlathoz, gumiszalagra, gumiszalagot, szinkronírás, gumiszalagon, lábujjaiddal, öregedéssel sokaknál, alábbi gyakorlatokkal, gyakorlat nagyszerű, szöveg felismerését, agyfélteke végzi, középen lévő, összes számot, információ átvitel, periférikus látást, feladat szintén, agyat arra, jobb kezeddel, jobb mutassa, váltogatást többször, tevékenységek közötti, színészek gesztusain, VÉGEZD EL MINDEN NAP EZT NÉGY GYAKORLATOT, HOGY FRISSEN TARTSD AZ ELMÉDET IDŐSEBB KORBAN ISf, SZÍNES SZÍNEK, SCHULTE TÁBLA, TÉRD VAGY CSÍPŐFÁJDALOMTÓL SZENVEDSZ, AMIVEL MEGSZABADULHATSZ TŐLÜK, SÉTÁLÁS LÁBUJJHEGYEN, REZISZTENCIA EDZÉS, JÁTÉK LÁBUJJAKKAL, SÉTA LABDÁN,
|
|
Offline
